把從前的課本打開、裡頭就有這段了
退黑激素(Melatonin)是一種從腦部松果體所分泌的一種激素
它可使青蛙皮膚色素細胞內之黑色素顆粒聚合在細胞核附近
讓青蛙皮膚的顏色看起來較淡，所以才廣泛稱之為退黑激素。

退黑激素從字面解釋、會被以為這是用來美白的、
因為知名度夠高、就被拿來亂吹噓效果、網路查一下會看到更可笑的答案

其實它的效果應該只歸於完全自然的助眠劑或稱安穩劑

說穿了它是由松果體所分泌、當夜晚來臨就會分泌、用來調節自然的睡眠週期
也就是在週遭的光線減弱或是消失的時候，身體會開始分泌，
而接受到了光線之後，身體就會抑制退黑激素的分泌。
一旦年齡漸長,退黑色素的分泌量會逐漸減少、長期壓力也會導致如此
也因此科學家們可解釋年輕人較不常發生睡眠問題的原因

甚至退黑激素入睡之後，其血中濃度是白天的六倍，
因此很多人在出國到有時差的地方，容易出現失眠倦怠
大家都知道要買些退黑激素來作為調整時差幫助睡眠

到目前為止，真正的退黑激素並未正式在台灣開放使用
但有許多研究發現，在酸櫻桃裡面含有大量的退黑激素(稱為植物性的退黑激素)
所以有輕微失眠困擾的人，可以先從含有酸櫻桃成分的健康食品開始作適量的補充
其他有此效果的、其他具植物性(生藥)的大約運用整理如下

1.酸櫻桃-熟睡好眠
2.洋西番蓮-鎮靜舒緩
3.香蜂草-消除緊張
4.薰衣草-安撫情緒
5.蛇麻草-緩解焦慮
6.洋甘菊-減少壓力

上述可歸於天然食品、當然不會造成習慣性及依藥性、目前已上架可購、每次兩顆、確實效果

當然平常飲食也可從香蕉、鳳梨、甜玉米、燕麥、牛奶等等攝取補充、尤其香蕉.燕麥等

大麥按:
目前可市售的藥品級就只剩夜夜寧超微粒膠囊
它的主要成份並非退黑激素，其實是抗組織胺劑，也就是大家吃感冒藥會想睡覺的那種成份
當然偶而吃一下倒無妨、不適合長期地吃